1日わずか10分縄跳びの習慣化で人生変わる?!縄跳びの素晴らしき効果

貴方は最近、縄跳びしていますか??

大人の方なら多分ほとんどの人が縄跳びなんてやっていないと思います。

最近では、こんな凄い縄跳びも出てきております!
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(縄跳び名人~二重跳びもスイスイ!)

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最後に縄跳びをしたのが小学生以来・・・・という人も多いはず(笑)

実は私もそうなんです(^-^;

 

私の記憶が確かなら・・・・私が最後に縄跳びをしたのが5年生の頃でしょうか?

それ以来縄跳びをやったという記憶がないんです。。

 

それほど縄跳びは我々日常生活で馴染みがありません。(ボクシングなどのスポーツ競技をやっている人以外は・・・)
 

そして数あるスポーツの中で縄跳びは非常にマイナーです。

いや・・・・そもそも縄跳びをスポーツと言って良いのでしょうか??

 

スポーツというよりも・・・どちらかと言うと「スポーツの練習で行う運動メニュー」と言った方が良いかもしれません。

 

しかし!!しかしですよ!!

この縄跳びという運動、非常に素晴らしいのです。

何が素晴らしいのかと言うと運動効率が素晴らしい!!

 

つまり短時間で多くのカロリーを消費できるし、短時間で沢山の運動量がこなせます。

 

ウォーキングやジョギング、ランニングをするよりもずっと運動量が多く体力増強に役立つ。
勿論、健康にも良い。

 

またダイエット中の人には最強ではないかと私は思っていたりします。

忙しい人が毎日短時間でダイエット運動をするのに最適なんです。

 

しかもコスパが高い!!

ぶっちゃけ縄跳びなんて100円ショップで購入できます。

 

「安い!早い(短時間)!濃い(運動密度が濃い)!」の3拍子の運動と言っても良いでしょう。

ジムなんか通って月に何千円~男万円(?)払ってウォーキングマシンなんてやっているのがアホらしくなります\(^o^)/

 

今回はこの素晴らしき縄跳びの効果について語ってみたいと思います。

 

これを読んだら100円玉を握りしめて100円ショップにダッシュして買いに行くべし!!

おっと・・・・100円玉だけじゃなくて・・・消費税分(8円)を含め108円でした(笑)

ではでは・・・

 

1日わずか10分だけでOK!縄跳びの恐るべき効果!~ダイエットや健康、有酸素運動

 

突然結論から言いますと・・・・・縄跳びは「1日10分だけで十分!」です

 

「えっ!?それだけでいいの??」と思う人も多いでしょう。

YES!!それだけで結構!!
縄跳びは1日10分飛べば十分です。

 

また10分を超えた縄跳びはあまり好ましく無いと思います。

10分を超える縄跳びはかなりオーバーワークだと思います。

 

やってみれば分かりますが、縄跳びを1分でも跳んでみましょう。

それだけでヘトヘトになります。

かなりスタミナを消費します。

その縄跳びの運動量たるは凄まじい。

 

今まで運動してこなかった人はおそらく1分も跳べないと思います。
すぐに息切れしてしまいます。

 

そう・・・縄跳びはウォーキングやランニング、ジョギングなどよりもずっと運動量が多いです。

当然ですが脂肪燃焼効果も違います。

 

縄跳びはジョギングやウォーキングの約1.3倍~2倍の脂肪燃焼効果があるそうです(3倍説もある!)

 

私は縄跳び運動を始めて3カ月になります。
すっかりと習慣化しています。

 

その私が体感的に感じる縄跳びの運動量はジョギングやウォーキングの3倍以上だと感じています。

だから1日10分跳ぶだけでもかなりの運動になるし脂肪焼効果があるでしょうね。

 

(縄跳びの効果)

縄跳びの効果を知ったら今すぐ縄跳びをやりたくなります(笑)

私がそうでしたからね(^-^;

 

何が良いかと一言でいうと・・・・「短い時間で沢山の運動量と沢山の消費カロリー」ですね。

だから忙しい人こそ縄跳びはおススメですね。

 

毎日1時間とかウォーキングやランニングに時間を割くのが難しい人は縄跳びをやりましょう。

わずか10分でOKなんですから。

 

(縄跳びの効果)

☆短時間で消費カロリー、脂肪燃焼効果(1分間で10キロカロリー~16キロカロリー)

※10分の縄跳びは30分のジョギングに匹敵。

 

☆代謝がアップ

 

☆持久力アップ、スタミナ、体力が付く

 

☆スピード、俊敏性、パワーがアップ

 

☆バランス感覚が身に付く

 

☆運動神経がアップ

 

☆集中力がアップ

 

☆姿勢が良くなる

 

☆足首、足腰、脚の筋肉を鍛えられる。

 

☆骨が丈夫になる。

 

☆ジャンプを繰り返す事で臓器を刺激、腸の運動を助ける(便秘対策、お通じが良くなる)

 

☆血流が良くなり冷え性が改善。

 

・・・縄跳びは短時間で運動効果抜群!

効率的な運動が実現できます。

空き時間などに出来るから嬉しいですね。

 

縄跳びとウォーキング、ジョギング比較~どちらが有酸素運動として効果的?

 

縄跳びを他の有酸素運動と比較するとどちらが効果的か?

有酸素運動というとウォーキングやジョギング、ランニングなどがメジャーです。

それらの運動に比べると縄跳びは少しマイナーな感じがしますが、実際のところどちらが有酸素運動として効率的かつ効果的でしょうか?

 

縄跳びとウォーキング、ジョギングを比較すると・・・・短い時間でカロリー消費効果という点で縄跳びはウォーキングやジョギングよりも優れています。

 

一方で縄跳びとランニングを比較すると・・・ランニングはその人の走るペースによって消費カロリーが違ってきますので何とも言えません。

 

ただランニングをする為にはある程度の距離を走れる場所が必要です。

しかし縄跳びの場合は「畳一畳分」のスペースがあればOKです。

お手軽性で比較すると縄跳びはランニングよりも優れているのでは無いでしょうか?

 

ただ70歳~80歳以上のお年寄りが運動をする場合は、縄跳びは少しキツイかもしれません。

縄跳びは短時間でハードな運動量ですから。

膝や腰が弱っているお年寄は縄跳びは身体の負担が大きいので適さないでしょう。

だからお年寄りの場合は縄跳びよりもウォーキングの方が良いと思います。

 

縄跳びと他の運動を上手く組み合わせてより効果的に~ウォーキング、ジョギング、筋トレなど

上記の記事のように縄跳びとウォーキングやジョギングなどの運動と比較して優劣を語ってもあまり意味がありません。

一番大事なのは、いずれの運動の良い所を普段の自分に取り入れていく事です。

縄跳びとウォーキングやジョギング、ランニングなど組み合わせて運動すれば更に効果的でしょう。

 

時間が有り、体力に自信の有る人でしたら、「最初の20分~30分をウォーキングやジョギングをした後に縄跳びを10分跳ぶ」というワーキングを行えば脂肪燃焼効果はさらに高まります。

 

また毎日縄跳びだけを淡々と跳んでいるだけでは単調で飽きてしまう場合があります。

そんな時は1日置きで縄跳びとウォーキング&ジョギングなどの運動を交互に行うのも新鮮で良いかと思います。

 

筋トレとの組み合わせも効果的です。

筋トレは毎日行っても効果は薄いです(筋トレをしたら筋肉を休ませる日も必要だから)

筋肉を休ませる日には縄跳びなどの有酸素運動をするのが良いとされております。

上手く組み合わせましょう。

 

縄跳び運動のメリット、デメリットは?

 

(縄跳びのメリット)

☆シンプルでとっつきやすい

☆道具が縄跳びとシューズのみで、それ以外不要

☆お金がかからない

☆場所を取らない

☆忙しい人でも短時間で出来る

☆短時間で効率的に脂肪燃焼

☆体が丈夫になり身体能力が増してくる

 

(縄跳びのデメリットは?)

☆単調で飽きやすい

☆運動がハード

☆体がヨイヨイのお年寄りには厳しい(無理?)

☆体が不自由な人には厳しい(無理)

 

縄跳び運動の注意点、危険なやり方はダメです!

 

確かに縄跳びは短時間で効率的にカロリーが消費できる素晴らしい運動です。

しかし、縄跳びを行うにあたり注意点もございます。

注意点を守らずにやみくもに縄跳びをやると怪我をする危険性もあります。

以下が縄跳びの注意点です!

1)やり過ぎは厳禁

縄跳びは短時間でもかなりの運動量です。

またハードな運動でもあります。

ハードゆえにやり過ぎは厳禁です。

1日10分~15分やれば十分です。

スポーツ選手でもない普通の人がそれ以上やると怪我をする恐れもあります。

長時間やると膝などに負担がかかるからです。

だから短時間でサクッと行うのが良いです。

もっと運動したい人は筋トレやウォーキングなどを取り混ぜてやるのが良いですね。

縄跳びは長時間やるのではなく、無理の無い短時間を毎日続ける事が大事です。

 

2)ストレッチを行うこと

縄跳びはハードな運動だけに、事前にストレッチをやっておく方が良いです。

簡単な柔軟運動を行った後に縄跳びをやる方が怪我防止になります。

 

3)クッション性の底の厚いスニーカーを履く事

縄跳びをやるなら出来れば土の上や芝生などの地面が柔らかい所でやるのがベストです。

地面が柔らかい方が膝や腰に負担がかからないからです。

しかし現代ではほとんどがアスファルトの地面ですよね?!

そういう環境で縄跳びをするなら、しっかりとしたクッション効果のある底の厚いスニーカーで縄跳びして下さい。

膝や腰の負担を軽減してくれます。

逆に底の薄い普通の靴で縄跳びをするのは自殺行為です(汗)

 

縄跳びの選び方、オススメは?エア縄跳びは効果あるか?

 

(エア縄跳びとは?)

エア縄跳びとは、縄が付いていない縄跳びです。

つまり縄跳びの取っ手だけで飛ぶアイテムです。

写真画像でお見せする方が分かりやすいかな?

エア縄跳び
↓↓↓

つまり「ヒモ無し縄跳び」のことをエア縄跳びといいます。

ヒモ(縄)が無いので、手をぐるぐる回して、あたかも縄跳びをやっている様にイメージして跳びます。

ボクシングでいうシャドーボクシングみたいなものです。

だからエア縄跳びは「シャドー縄跳び」ともいえます(笑)

エア縄跳びは、専用の器具が沢山売られております。


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あとエア縄跳びはこれらの器具が無くても「手ぶら」でも出来ます!

何も持たずに縄跳びを跳ぶフォームで行います。

 

正にシャドーボクシングならぬ、シャドー縄跳びです。

 

エア縄跳びのメリットは、通常の縄跳びよりも更にお手軽で場所もとらず、いつでもどこでも出来る事です。

 

室内でも出来るでしょう。
縄で天井や床、壁を傷つけることもありません。

 

また縄跳びが苦手で跳べない人(すぐに縄が足にひっかかってしまう人)でも簡単に出来るのもメリットです。

 

しかし、「エア縄跳びって本当に効果があるの?」という疑問を持つ人も少なくないと思います。

 

エア縄跳びは効果は確実にあります。

実際に1分でもやってみれば分かります。

何も持たずに縄跳びを跳ぶフォームで1分でもピョンピョンと跳んでみるとかなりの運動になります。

 

縄が有っても縄が無くても、継続的なジャンプ運動は良い運動になりますしカロリーも消費します。

 

なので縄跳びを用意するのが面倒な人は、何も持たずにエア縄跳びを習慣化するのも良いですね。

また先ほどご紹介したエア縄跳びの器具で運動すると更に効果的です。

 

エア縄跳びは少しだけですが重量があります。

手ぶらでやるエア縄跳びよりも腕が鍛えられ引き締まる効果があります。

 

またエア縄跳びを実際に手に持って縄跳びをするのと、手ぶらで縄跳びをするのとでは脳に与える刺激も違ってきます。

物(エア縄跳び)を持って運動を行う方が脳の活性化が促されます。

 

以上、エア縄跳びは非常にお手軽で簡単に出来るけど効果的な運動です。

しかし、敢えて私は「エア縄跳びよりも、普通の縄跳びをやって下さい!」と言っておきます(^-^)

 

やはり縄ヒモが無いエア縄跳びよりも、実際に縄ヒモが付いている普通の縄跳びの方が「集中力」が全然違ってきます。

 

「足に縄ヒモがひっかからないように上手くやろう!」という適度な緊張感を持って運動する方が効果的だからです。(脳の活性化にもなる)

 

私自身、実際に両者を実践比較してみた経験上言えますがエア縄跳び運動よりも、普通の縄跳びの方が集中できるし疲れます。

 

疲れるということは、それだけ運動量が多いということでしょう。

 

また運動神経をアップさせるという意味でもエア縄跳びよりも普通の縄跳びの方が良いですね。

 

またエア縄跳びは器具を購入すると1000円くらいの値段がかかります(笑)

しかし普通の縄跳びならば100円ショップでも手に入ります。

コスパという点でも普通の縄跳びに軍配が上がるのでは無いでしょうか。

 

縄跳びを毎日習慣化させるコツ~私の体験談

 

縄跳び運動は習慣化させて継続してやるのが大事。

三日坊主では意味がありません。

 

無理しなくてもいいから、まずは1日わずか30秒でも1分だけでもいいから必ず毎日やって習慣化させること。

 

習慣化した上で分量を増やし、1日10分でも跳べるようになると、それだけで体力もついてくるし、スタミナもつく、体もひきしまり、丈夫になってくる。

 

駅でもエスカレーターなど使わなくてもスイスイと楽勝で上がれるようになります。

山登りも疲れない、神社の階段や、建物の階段息も切れません。

 

そして痩せる。
私も1日10分間縄跳びを習慣化してからは結構体が引き締まりスリムになりました。

 

1日10分の縄跳びが習慣化してくればいい事づくめです。

 

でも最初の頃は1日10分もやっていませんでした。(てか、、出来ませんでした)

縄跳びはかなり体力を使うので10分跳ぶのも大変です。

1日10分間跳べるようになるにはコツが必要です。

 

(1日10分縄跳びの習慣化までの簡単なステップ)

ステップとしては・・

 

ステップ1)まずは最初は1日30秒だけ跳んで止めることです!

スマホなどのタイマー機能を使って1日30秒だけ跳んでみてください。

※初回のスタートでいきなり何十分もハードにやると、まずほとんどの人が挫折して三日坊主に終わります。

最初はわずか30秒だけ跳んで終わらせる!

「えっ?もっと跳びたいよ~~!!」という気持ちを抑えて30秒で終わる事!

 

ステップ2)慣れてきたら1日1分間に増やして毎日欠かさず跳ぶ

縄跳びは普段運動不足の人にとっては30秒でも結構キツイし息が切れます。

しかし30秒縄跳びも毎日跳んでれば慣れてきます。

「もっと跳べそうだ」と思った人は30秒から⇒1分に増やしても良いでしょう。

1日1分縄跳びを毎日続ける事です!

 

「1日10分は大変だけどわずか1分なら大丈夫!」とほとんどの人が感じるでしょう。

どんなにズボラで飽きっぽい人でも「1日1分間」は死守して下さい。

 

縄跳びを沢山跳ぶことが目的ではなくて、「縄跳びを毎日習慣化することが目的」なので無理せず1分間だけ必ず行うこと。

 

ステップ3)1日1分縄跳びは3週間継続する

人間が何かを始めて習慣化するには最低「3週間(20日位)」必要だと言われております。

1日わずか1分間の縄跳びを3週間(21日間)休まずに続ければ、習慣化してきます。

習慣化してくればしめたものです。

毎日の食事や歯磨きと同じように体が勝手に縄跳びをするようになります。
 

逆に、習慣化が身に付くと縄跳びをしない日はソワソワして落ち着かなくなります(笑)

 

こちらが望む、望まないに関係なく無意識に縄跳びを手に取って自然と跳ぶようになるでしょう。

 

4)1日1分縄跳びが習慣化したら分量を増やしていく事

習慣化して毎日体が勝手に縄跳びをするようになったら、縄跳びをする時間を少しづつ増やしていく事です。

 

今まで毎日1分間だったのを⇒「1分間×2セット」⇒「1分間×3セット」⇒「1分間×4セット」とセット数を増やしていくのが良いです。

 

「1分間1セット行ったら30秒~1分インターバルで休んでから、2セット目を跳ぶ」と言った感じで適度に小休止を入れて飛ぶのが良いですね。

 

1日1分間を10セット行えば「1日10分間縄跳び」が完成しますよね。

 

慣れてきて体力やスタミナ、持久力が付いて来たら1セット2分、1セット3分、1セット5分・・・・と増やして行っても良いです。(でも無理しなくても良いです)

 

最終的に1セットで10分間跳べるようになれば大したものです。

まぁ無理はしない程度に少しづつ分量を増やしていくことが大事です。

 

まずは、1日30秒でも、1日1分間でもいいから必ず毎日跳んで習慣化させることから始めましょう。

 

私はこうやって縄跳びを習慣化させました。

最初の頃は1分間でも息切れして大変でしたが、今では1日10分間を普通に跳べるようになりました。

慣れって素晴らしいですね\(^o^)/

 

跳びやすい!高品質!オススメの縄跳びの一覧

 

まぁ、ぶっちゃけ言いますと・・・縄跳びは何でもOKです。跳べれば・・・。

だから百円ショップやホームセンターの安いので十分。

私も最初は百円ショップの縄跳びをずっと使っていました、

その後、欲が出て(?)、「もっと高品質の縄跳びが欲しい」となり良い物を使っています。

確かに高品質の縄跳びは跳びやすい。

また丈夫で長持ちします。

また見栄えもよくカッコいい!!

以下の縄跳びが高品質の商品です。

 

「縄跳びを毎日習慣化したい」と言う人にお勧めです。

 

(アディダス縄跳び)

【アディダス・adidas】国内正規品 ジャンプロープ JUMP ROPE PROFESSIONAL WEIGHTED ADIJRW01 なわとび とびなわ 縄跳び 格闘技

アディダスの縄跳びです。

ブランド品だけに高品質。

かなりカッコいい!部屋のインテリアにもなりそう♪

 

(クロムハーツ ジャンピングロープ)

クロムハーツ ジャンピングロープ(縄跳び)

人気のアクセサリー、クロムハーツ製の縄跳びです。

クロムハーツ独特の模様やデザインが施されております。

縄跳びといよりもインテリアやファッションか?!

値段も145000円とぶっ飛んでいます。

こりゃたまげた!!

 

(アーテック木柄なわとび)

【アーテック 木柄なわとび [×30セット]】

いわゆる高級縄跳びです。

素材にこだわった一級品

 

(縄跳び名人~二重跳びもスイスイ!)

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跳びやすい縄跳びといったらこれ!

縄跳び名人の鈴木勝己氏が監修した一品!

持ち手におもりを入れることにより、わきが締まり、重みで腕を自然と定位置で動かせるようになります。

通常の縄跳びよりも全然跳びやすく、二重跳びや難しいワザもマスターしやすいdす。

 

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